С паническими атаками справиться самостоятельно достаточно сложно. Нужно обладать специальными знаниями и навыками. 

При этом панические атаки лечение требуют незамедлительное. Его назначает психотерапевт. Но помочь себе все-таки можно, если последовать нескольким простым советам.

Больше информации — меньше страха. Имея полную информацию о природе ваше паники и возникающих страхах, вы сможете управляться с ними намного легче. Изучите литературу о причинах возникновения тревоги, постарайтесь разобраться, почему возникает та или иная реакция. Поняв, что ваша реакция вполне типична, вам будет проще взять над ней верх.

Кофе и курение — главные враги. Для впечатлительных людей это особенно справедливо. Конечно, избавиться от курения не так-то просто, но сократить количество выкуриваемых сигарет и отказаться от кофе вполне реально. Будьте внимательны и с лекарствами, в которых могут быть различные стимуляторы (от похудения, например, или простуды).

 

Контроль над дыханием. К панике может привести элементарное перенасыщение клеток кислородом. Первыми признаками становятся сдавленность в груди, головокружение. Помочь может правильное глубокое успокаивающее дыхание. Техник описано множество, поэтому есть из чего выбрать.

Своевременная релаксация — путь к спасению. В расслабленном состоянии паника не возникнет, а значит, овладение какой-либо техникой расслабления может стать палочкой-выручалочкой. Йога, аутотренинг, различные техники медитации — важно не допустить достижения определенного порога возбуждения и вовремя расслабить тело.

Гипноз и самогипноз. Также очень эффективные помощники. Они дают и физическое расслабление всего тела, и уравновешивают работу обоих полушарий мозга. Полезные внушения, которые мы сами произносим, независимо от нас попадают прямо в подкорку, то есть в наше бессознательное «Я». Стоит ли пренебрегать такой эффективной терапией?!