Аминокислоты являются питательными веществами, из которых состоит белок, необходимый для синтеза мышц. Так где же добыть атлету этот важный строительный материал? Какие источники его поставки нашей мускулатуре являются лучшими? Потреблять побольше еды, содержащих белок и тогда с аминокислотами не будет проблем? Верно, правильно и логично! Но это иллюзия. И впрямь, белок этот творец жизни и строитель мускулатуры, находится в составе многих продуктов, которые мы едим. Например, молоко, мясо, рыба, творог и как не странно, даже привычная вода содержит белок в своём составе. Ну в чём проблема? Да в том, что не всякий протеин одинаков. Аминокислоты — это строительные кирпичики в нашем теле и владение пониманием, что мы можем получать необходимое количество белка, при этом не получая нужных аминокислот, необходимых для более интенсивного роста мышечной массы — значится волшебным ключиком, к более эффективным тренировкам, формирования идеального тела и открытию новых спортивных горизонтов.
В природе существуют два разряда аминокислот: незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты не могут быть произведены внутри человеческого организма и могут попадать в него исключительно с едой. К незаменимым принадлежат: лизин, фенилаланин, триптофан, валин, лейцин, метионин, изолейцин. Заменимые — это аминокислоты, которые могут быть получены нашим организмом, поэтому такие аминокислоты не так важны для увеличения мускулатуры. К ним относятся: цистеин, пролин, глутамин, аланин, аргинин, аспартат, серин, глицин, тирозин, таурин.
Здесь, убежден, всё предельно ясно.
Атлеты, принимающие сывороточный белок, должны знать, что в его состав входит серия аминокислотных соединений из двадцати одной необходимой человеческому телу для удачного развития и роста. 3 из них нелишне упомянуть особо, так как они жизненно нужны для напряженный тренировок. Это лейцин, валин и изолейцин. Эти аминокислоты определяют как — БЦАА (от анг. BCAA), то есть имеют разветвлённые боковые цепи. Они уникальные аминокислотные объединения, которые окисляются в период больших физических нагрузок, давая мускулам вспомогательную активность, этим самым стимулируя сжигание жировой прослойки и прибавляя ещё один стимул к развитию мышц. Вот почему применение БЦАА смесей в период тяжёлых нагрузок даёт полезные результаты. Они также предотвращают разрушение мускулатуры во время мощнейших тренировок и наращивают выделение тестостерона.
БЦАА-добавки рекомендуется употреблять всем спортсменам, проводящим тренировки повышенной интенсивности. Предпочтение лучше отдавать капсулам, а не таблеткам или жидкости. Эта форма нужна атлетам, которые на самом деле серьёзно готовятся к тренировкам. Если же ваши тренировки не столь интенсивны, то питательный напиток, обладающий в своём составе БЦАА, способен всецело удовлетворить запросы вашего организма в этом разряде аминокислот.
Вместе с тем, рекомендуется знать, что не большие дозы BCAA-смесей не дадут никакого результата и ваши деньги будут просто выброшены «на ветер». Приём меньше двадцати капсул во время тяжёлых нагрузок — пустая трата времени. Многие профессиональные регби и футбольные клубы, отмечали огромный скачок производительности, когда спортсмены увеличивали дозу приёма BCAA до 40 капсул, в начале каждой тренировки. Дозы в 6-15 капсул, лишь помогут улучшить ваше восстановление в период тяжелых тренировок.
Когда рекомендуется употреблять BCAA? Ответ простой — всегда!
Употребляя добавки БЦАА вовремя и после занятий, мы снижаем распад мускулатуры. Употребление их перед занятием спортом снижает мышечное напряжение. Употребляя BCAA перед сном, мы дополнительно улучшаем восстановление мышечной ткани.
Употребление БЦАА перед тренировкой провоцирует распад лейцина, изолейцина и валина в печени, направляя его к мышцам, для создания мышечного белка. Требуется убедиться, что вы не тренируетесь на пустой желудок, иначе можно испытать небольшой дискомфорт во время нагрузок. Лучшая комбинация — это употребление аминокислот до и во время тренировок, а после тренажёрного зала — порция напитка на основе сывороточного белка.
Применение BCAA-смесей является безопасным, потому что они включены в состав практически всех обычных продуктов питания. Однако, следует знать, что чрезмерное употребление BCAA может снизить поглощение остальных аминокислот, также жизненно главных для вас. Значит ищите свою норму опытным путём, обязательно прислушиваясь к советам профессиональных спортсменов.